Las Navidades han acabado, y cenas de empresa, reuniones familiares, y un largo etcétera de compromisos varios, pasan a ser un bello recuerdo, dejando de nuevo nuestras vidas en el camino de la tranquila rutina.

Es por ello que quiero daros algunos consejos, para que retoméis correctamente unos hábitos saludables tras las fiestas.

Consejo 1:

Seguro que estás diciendo: “Bueno ahora toca empezar a entrenar 3 horas al día para quemar los excesos”.

Pues bien, mi consejo es que seáis moderados en “la vuelta a la carga”.

Menos, muchas veces es más. Y en este caso no iba a ser al contrario, ya que debéis saber que lleváis unos días parados y retomar de forma muy fuerte el gimnasio podría acabar en una lesión.

Mi consejo es que debéis marcaros objetivos más viables y menos exigentes en los primeros días de gym.

Consejo 2:

¿El plato de comida? Lleno!

¿Por qué digo esto?

Porque muchos estaréis diciendo: “Uff, he comido mucho estos días, así que toca no comer para ponerme en forma de nuevo”

¡Esto es un grave error! Porque, lo que realmente debéis hacer es comer equilibrado, para lograr poneros en forma de nuevo, sin riesgo para vuestra salud.

Nunca debéis dejar de comer, o comer demasiado poco con el fin de lograr poneros en forma.

Es un error muy común asociar el comer poco con el perder grasa, porque perdemos volumen. Pero realmente, principalmente estáis perdiendo masa muscular, y esto os asegura el riesgo de conseguir un super efecto rebote en el momento de volver a comer de forma normal. Así que, no optéis por esta opción.

En caso de duda, consultad con un especialista.

Consejo 3:

Seguro que apareció algún método “infalible” que promete resultados sin esfuerzos.

¡Huid! , ¡Escapad!

Todo lo relacionado con el cuerpo, y los cambios físicos requiere de trabajo, tiempo, esfuerzo y dedicación.

Como consejo, debéis desconfiar de aquello que promete resultados de forma muy fácil y rápida.

Tomaros vuestro tiempo, y planificad “la temporada”. Marcaros objetivos realistas a corto o medio plazo.

El running, las pesas, tu propio cuerpo, etc… Estas serán tus armas.

Y si necesitáis ayuda porque no sabéis enfocar adecuadamente vuestro entrenamiento, solicitad los servicios de un entrenador personal licenciado/graduado en INEF.

 

Consejo 4:

Elije una actividad que te guste.

No te decantes por algo que se haya puesto de moda de repente. Elije la actividad que hacías antes de las fiestas que tanto te gustaba (al menos hasta que cojas ritmo).

Es muy importante hacer algo que nos guste. Eso nos ayudará mucho a estar bien enfocados en nuestro objetivo.

 

Consejo 5:

Crea un diario en donde apuntes cada día tus entrenamientos, tus medidas corporales, tus cargas, tu alimentación, tu estado emocional, etc.

Todo ello te ayudará a ir viendo día a día tus progresos, y de esa forma tu motivación incrementará a medida que avances hacia tu objetivo!

 

A darle duro!

 

Get fit, be active!

 

Rubén Río

Director Centro entrenamiento RRSALUD

 www.rrsalud.com

 

 

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